trenuje w klubie fitnes i sa tam tylko same maszyny.moj plan jest taki: sroda:nogi-biceps piatek:klatka-barki niedziela:plecy-triceps plus brzuch codziennie i ok40min rowerkiem bo sie nim poruszam wszedzie mam w domu sztange lamana i sztangielki i moje pytanie dotycz glownie treningu na biceps:jak skoncze w klubie to wale na chate [...]
[...] juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... Chce zebyscie pomogli mi [...]
[...] nic wspolnego. Chcialbym ogolnie shudnac z ud i tylka bo mam troche za duzo tluszczu jak na faceta. i chcialbym nabrac masy w rece jednoczesnie je rzezbiac tak samo klata i brzuch ... nogi mam w miare ogarniete jezdze codzinnie na rowerze na nogi moze byc lzejszy trening z gory dziekuje jak ktos sie tego podejmie. Chciablym miec plan na silownie [...]
Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]
[...] obciążenia, czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] w bicepsie.Niecwiczylem od ponad roku,poniewaz jestem po powaznym wypadku samochodowym i dopiero teraz wrocilem do pewnej sprawnosci.Najpierw chce wzmocniń mięśnie,wyrzezbic brzuch i zwiekszyc biceps,wiem ze bedzie ciezko ale mam nadziej ze mi pomozecie :).Zalozylem ten temat w treningu domowym,bo ze sprzetow treningowych mam tylko jeden hantel 5 [...]
[...] dyspozycji mam sztangielki, sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to się nazywa)ławeczka(góra, dól, prosta), ławeczka brzuch. proszę o napisaniu mi paru rad oraz skutecznego planu na mase pod wymienione ćwiczenia. jaka dieta? węglowodanowa? czy białkowa? Zmieniony przez - brzoza515 w dniu [...]
[...] i bardzo duzo zaczelem cwiczyc i jesc wszystko co mi wpadnie i ogromne ilosci jajka chelb ciemny makarony watrobka itp. przytylo mi sie mimo iz cwicze 6 kg i troche mi brzuch zalalo waze teraz 77 kg przy zwroscie 182 cm a wiadomo mimo sily w tancu chcial bym osiagnac sylwetke hm plazowa . macie jakies rady czego unikac z jedzenia ? przez to [...]
[...] to w porządku. 3. interesuje mnie dłuższa redukcja z jak największym zaoszczędzeniem mięśni jak redukować żeby tracić jak najmniej mięśni? po mojej pierwszej redukcji straciłem ok 25kg wagi lecz straciłem przy tym dużoo mięsni gdyż siła bardzo spadła w dół a brzuch nie był jakoś widoczny. Pozdrawiam i liczę na jakieś fajnie odpowiedzi i rady.
Witam Wszystkich, jeśli to możliwe, proszę o sprawdzenie ułożonej diety. Mój cel to: osiągnięcie umięśnionej sylwetki z ładnie odsłoniętymi mięśniami brzucha (na ankiecie zaznaczona pozycja: sportowiec). Aktualnie ważę 81/80 kg gdzie masa tłuszczu to 20%. Co do diety najmniej pewny jestem: - zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator podawał [...]
WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]
[...] tak sporadycznie z miesiac ale wiem zę mój trening napewno był źle dobrany bo z kąd mogłem wiedzieć. Chciałbym ćwiczyć później rzeźbę tych partii: bicepsy tricepsy klatkę brzuch - mięśnie boczne, i ramienia (nie wiem jak one się nazywa), nóg nie wliczam gdyż jeżdzę wyczynowo na rowerze i mam je dobrze zbudowane i teraz kąbinuje sobie rowerek [...]
Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. Plan na 10-12 tyg redukcji . Głównie aby zrzucić brzuch, opanować technike i przyzwyczaić się do żelastwa. Redukcje będę opierał również na interwałach, aerobach. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w domu. Wcześniej już ćwiczyłem na siłowni ale teraz jakoś nie mam ochoty chodzić na siłownie i chce ćwiczyć w domu. Chaciłbym ćwiczyć na klatke piersiową, biceps,triceps i brzuch. Prosziłbym was o kilka ćwiczeń na to co wymieniłem. Mam tylko hanteliki więc prosze o ćwiczenia z hantelkami :). A i mam jeszcze kilka pytań: 1. czy te ćwiczenia, [...]
[...] (barki) 3x15pow odwodzenie przedramion ze sztangielkami w opadzie (tric) 3x15pow uginanie przedramion ze sztanga lamana (bic) 3x15pow Do tego jeszcze musial bym dorzucić brzuch Cwicze w domu, sprzet jaki mam to laweczka, gryfiki, gryf lamany i gryf prosty, laweczke do brzuszkow oraz 88kg zeliwa. Za bradzo sie na tym nie znam. Pozdrawiam
[...] że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze przed trenowaniem wazylem 60-61 kg a [...]
[...] systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. Do tego trochę brzuch zaczyna mi zalewać mimo spadku wagi. Jak najlepiej ćwiczyć później by w miarę szybko zniwelować różnice ? Oczywiście nie zacznę wcześniej ćwiczyć dopóki mi na to [...]